Ok, przeleciałem po tym wzorze i wyszło mi takie coś: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 128) + (6.25 X 177) - (4.92 X 28) + 5 = 2252 kcal 2./3. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Głównie rower/chodzenie na siłowni i tutaj dobijam 5 razy w tygodniu do 300kcal, 1500/7 = 215kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Jesli biegasz maratony tylko dodatkowo to ok wyniki sa wporządku ale pamiętaj że długie dystanse zabijaja szybkość zwłaszcza biegane tak wolno jak ty je biegasz czyli w okolicach 5:20-5:40'/km jesli chcesz sie skupić na 1000m to odpuśc sobie na razie maratony jeszcze zdążysz je nabiegać 2:33 jest ok to juz konkretna szybkość ale trzeba dużo [...]
nie mam niestety partnera na zurawia... Dlatego chcialem cos co dam rade zrobic sam. Czyli przykladowo. 1.Zestaw to co pisales plus brzuch 3s 20 spiec i 3s po 15 biceps o udo 2.Zestaw to co pisales plus lydki 3s 20 i triceps, pompki wasko 3. Zestaw to co pisales plus brzuch 3s po 20 atlas (sciaganie rekami i nogami do srodka), biceps mlotki 3s 15 [...]
Srakacz ad.1 zgadza sie-dobrze kombinujesz(choc jak zwykle w tej calej zabawie,to nie jest zasada wykuta w kamiennej tablicy) ad.2 i 3 pracuj nad technika. ulozenie dloni,prowadzenie,itd.,ktore omawia Marek na filmikach umozliwia uzycie wiekszych ciezarow. pozycja stojaca wymusza zaangazowanie wiekszej czesci muskulatury-jest "ciezsza" [...]
janek jakby to takie proste bylo hehe. Tak na serio pytam teraz. Jak jest z receptami u lekarzy ? Ogolnie mam gadke dobrą u lekarzy bez problemy wyciągam psychotropy albo leki opioidowe przeciwbólowe. Czy ze sterydami jest ciezko ? Mi się kiedyś udało weterynarza poprosić żeby wypisał mi recepte na 3 opakowania pregnylu :). Za to u mnie w miescie [...]
na opakowaniu ovigila na ulotce pisze że u mężczyzn dawkowanie to 5000uj 2 razy w tygodniu, wiec jesli producent umieszcza taką informację na ulotce to chyba ma więcej wiedzy w tym temacie co pseudofachowcy Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-04-02 14:40:15 Na opakowaniu sa rozne dawki na rozne schorzenia...od 1500 tygodniowo do 5000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie daj węgli. z chleba razowego lub płatków owsianych, oliwę w miarę możliwości zetnij do okolic 5g posiłek 2 daj węgle znowu, ser zmień lepiej na goudę posiłek 3 jest ok, choć 5g oliwy starczy posiłek 4 daj 5g chociaż oliwy porządne źródło białka do posiłku 5, np. twaróg. sprawdź jak to teraz wygląda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamień ten 2 posiłek na normalne kanapki z serem posiłek nr 5 żeś zaszalął z tym 275g twarogu tłustego... 125g półtłustego+płatki, jogurt do wywalenia i jest dieta jak talala
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaję mi się, że powinieneś zrobić redukcję tak wnioskuję po zdjęciach. Nie bój się jeść po aerobach organizm musi mieć z czego się regenerować. Oblicz zapotrzebowanie daj 2,5g B/kg 0.5-0,8 T/kg reszta węgle z czasem obcinaj węgle gdy będzie stagnacja, a jak zaczniesz masować to z głową :)
Jak chcesz bcaa to unsa wywal i kup bcaa w proporcji 2:1:1 to w/w to jest praktycznie sama leucyna i bcaa przed treningiem lub popijaj w trakcie. Jak to ma być cykl kreatynowy to trochę mało kreatyny, zależy ile masz zamiar sawa brać na porcję 5g przypada 1.5g kreatyny więc przy 3 porcjach te 5g by było no i drugie 5g z crea9 powinno być, licz tak [...]
1. Napewno powinienes wyrzucic i zastapic innymi cwiczenia izolowane i rozciagajace. Rozpietki, prostowanie ramienia w opadzie... Na takie cwiczenia nie ma miejsca! 2. Powtórzenia ok, z tym że zrobiłbym to tak jak opisywał WODYN: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
Rampa to jak bys mial robić aż do załamania czyli tych serii moglo by i wyjsc z 5-6, albo i wiecej. A tu robisz 4x8 i koniec. Jezeli chodzi o drazek to poprostu wykonaj w sumie 32 powt, czyli w pierwszej serii moze byc np 4p, w drugiej tez 4, a pozniej np 8,8, tu juz opadles z sil i 6, i zaraz jeszcze 2 p. W sumie 32p.
Plan ok i proponuję robić ćwiczenia ze stałym ciężarem, a więc zakładasz chociażby 40kg i robisz 4 x 8. Co tydzień można dodawać po 2,5kg. Ale rozumiem że wtedy kilka serii rozgrzewkowych? Mozna i tak ale wtedy sporo zwiekszy sie objetosc. Ja tam zawsze cwiczylem w progresjii. a jak chcialem wieksza objetosc to jakies gvt czy 10x5 ale wtedy mala [...]
Mam jeszcze pytanie, wczoraj zrobiłem trening na planie A. Wszystko dobrze ale na drążku nachwytem jestem w stanie podnieść się tylko 2-3 razy. Jak mam wykonywać to ćwiczenie aby jakoś ćwiczyć tą partie pleców i robić coraz więcej powtórzeń? Co myślicie o tym, żeby robić fazę negatywną? Bym się łapał i powoli opuszczał?
EllDiablos wszystko fajnie bo nie ma tam umieszczonego treningu siłowego jak dojdzie do rozkładu, CUN zostanie lekko powiedzmy zmuszony do cięższej pracy , sam trening spowoduję mikro uszkodzenia tkanki mięśniowej - już nie będziesz wstanie tak skakać . A już nie mówiąc o przeprowadzeniu 2 treningów , do tego przy tak niskim poziomie wytrenowania [...]
Pierwsze postępy już są 2 tygodnie temu masa na poziomie 56kg teraz już Kacper waży ok. 59kg ;) jeśli chodzi o trening również progres jednak kolano potrzebuje masażów itp i jak to powiedział nasz znajomy notabene świetny ciężarowiec "naprawi się pod ciężarem im wyższy tym lepiej się regeneruje" mamy nadzieję że coś w tym jest :) za tydzień do [...]
Witam wszytkich. Mineło dosyc czasu od ostatniej aktywności w moim temacie. A zatem mineło pare cięzkich trenigów na których powoli sukcesywnie poprawiam swój wynik. Głównie trening ciężarowy nie polega tylko na zrobieniu jak największych wyników w dwóboju rwania i podrzutu ale przedewszystkim na poprawie dynamiki. Która odgrywa bardzo dużą rolę w [...]
siema spice ej no przeciez kazdy wie ze to jest holenderska ej nie wiem skad ty masz specjaliste w dziale serio nawe pisze z boku holland a wogle sam mialem taka dece i wiem jak wyglada holenderska i grecka.a co do orginalnosci to ja mialem identyko jak na tych orginalach z tej stronki tylko ze wlasnie mialem w tych dwoch za malo plynu nie wiem [...]
jakie malo serii na tricka ? daj na nogi i plecy z 16 serii klatke 12. barki podobnie i biceps triceps 6-9 max. Na 6 seriach na triceps możesz go co najwyżej połaskotać, szczególnie przy splicie. Ludzie nie doceniają tego mięśnia, a tak naprawdę to 2/3 ramienia, szalenie ważny również w innych ćwiczeniach. I co ważne, potrzebuje zarówno małych [...]
